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    《拖延癥之歌》走紅網(wǎng)友紛紛中槍 你是拖延癥患者嗎
    作者:    來源:    發(fā)布時間:2012-12-14

        在快節(jié)奏高壓力的現(xiàn)代生活中,很多人都發(fā)現(xiàn)自己有拖延的習慣:任務(wù)已經(jīng)確定,但自己遲遲不想進入工作狀態(tài),并因此心情惡劣;等到火燒眉毛時才不得已開動。最近,一首外國朋友創(chuàng)作的《拖延癥之歌》以幽默的旋律和歌詞描述了拖延癥患者的生活,眾多網(wǎng)友紛紛表示跟自己太像了!你是拖延癥患者嗎?怎樣才能擺脫拖延癥呢?

        在快節(jié)奏高壓力的現(xiàn)代社會中,很多人都發(fā)現(xiàn)自己患上了嚴重的拖延癥:任務(wù)已經(jīng)確定但遲遲不想進入工作狀態(tài),并因此心情惡劣;等到火燒眉毛時才不得已開動。最近,一首外國朋友創(chuàng)作的《拖延癥之歌》以幽默的旋律和歌詞描述了拖延癥患者的生活,眾多網(wǎng)友紛紛表示跟自己太像了!

    拖延癥的表現(xiàn) 你是拖延癥患者嗎?

    1. 百分之二十的人認為自己是長期拖拉的人。對他們來說拖拉是一種生活方式,雖然并不適應它。這種狀態(tài)充滿了他們的生活。他們不能按時付帳單,他們忘了買音樂會的門票,他們直到圣誕前一天才去買禮物……

    2. 拖拉不是天生的。它是從周圍的人學來的,但并不直接。它可能來自強權(quán)的家教,拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環(huán)境下,朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。

    3. 拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。拖拉的人會喝的更多,這是自我調(diào)節(jié)有問題的表現(xiàn)。

    4. 拖拉的人對自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”,或者“有壓力我才能做好”,但實際上并非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創(chuàng)造力,其實這只是他們的感覺而已,他們是在揮霍時間。

    5. 拖拉的人不斷找消遣的事兒,特別是自己不需要承諾什么。查看電子郵件就是絕佳的目標,這樣的事情成為他們調(diào)節(jié)情緒(比如害怕失敗)的一個途徑。

    6. 拖拉帶來的損失巨大。健康是其中之一,研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒,也會破壞團隊協(xié)作。

    拖拉的深層原因及解決方法

    1.完美主義

    所有事情都要達到一個很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙開始,要萬事俱備才行。

    解決方法:對自己說現(xiàn)在的狀態(tài)就已經(jīng)很好,可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家,詩人,藝術(shù)家都是斷斷續(xù)續(xù)完成他們的杰作的,自己也可以如此。

    2.抵制與敵意

    這個老師對我態(tài)度太差了,所以我不高興做他布置的作業(yè)。

    解決辦法:要意識到,不完成作業(yè)受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態(tài)度而影響到自己的前途。

    3.容易頹廢

    任務(wù)太難了,或者別人都不需要做我干嗎要做,不能忍受持續(xù)做這件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里還是不高興做,又繼續(xù)往后推。

    解決辦法:尋找一切可以找到的幫助,設(shè)法降低事情的難度,取得進展;暫時推遲自己想要放棄的心態(tài),每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現(xiàn)狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的,所以容易產(chǎn)生厭倦感,所以不容易定下心來完成相關(guān)任務(wù)。解決的辦法如上所說,向別人尋求幫助,聽取建議,同時可以把任務(wù)分成比較容易的小塊,化整為零,告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。

    4.自我貶低

    如果常常不能很好地完成任務(wù),自己對自己的能力的估計會越來越低,即使以后完成好了,也認為是運氣。

    解決辦法:接受別人對自己工作的贊揚;自己對自己進行勉勵。

    擺脫拖拉癥的10個小竅門

     

    “對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑郁癥患者高興起來那么困難。”法拉利教授認為,勸導對拖拉癥患者來說作用微乎其微,關(guān)鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心,這需要很大的精神動力才能完成。試著結(jié)合以下10個竅門,可能會更容易一些。記住,每達到其中一項,你就離成功進了一步。

    1. 時刻提醒。將你提工作報告或論文的最終期限或約會日期寫下來,可以時刻提醒自己。對于特別重要的事情,用熒光筆重點標注一下。

    2. 將工作安排在一天當中效率最高的時候。

    3. 給自己設(shè)個最后期限。很多人都有這樣的經(jīng)驗,那些看似不可能按時完成的任務(wù),往往在最后一刻都能完成。

    4. 將工作分出輕重緩急,重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時,你就不知道該從何做起了。

    5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作,其余工作你就會在輕松的心態(tài)下完成。

    6. 勞逸結(jié)合。

    7. 將龐雜的工作分成一部分一部分地去做。

    8. 避免工作被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作。

    9. 計劃不要變來變?nèi)ァR坏┠憬o自己制定了計劃,就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美,而中途添加新的內(nèi)容。

    10. 當你按時完成工作時,給自己一個獎勵。

     

     

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